“蒹葭苍苍,白露为霜”,9月8日是白露节气,这是秋天的第三个节气,表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始,是反映自然界气温变化的重要节令,白露时节后早晚温差也会加大,温度下降迅速,秋意会越来越浓。江苏省中医院儿科副主任中医师孔飞表示,秋冬季节,除了气候由暖转凉,加之开学后,室内活动时间延长,所以白露这个时节,儿童呼吸道疾病如感冒、鼻炎、哮喘等发生率会明显增加。因此,提醒大家,在生活起居方面,要做好防护,安稳度过秋冬。
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早晚加衣,适当防寒保暖
白露时节后,早晚温差比较大,儿童相对于成人来说,体质较弱、抵抗力较差,建议早晚出门时带一件外套,注意防寒保暖。当然,防寒保暖要因人而异,掌握好度,根据气候变化逐渐增加衣物,孔飞建议在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护、保健等因素,不要时时刻刻都处于被包裹的状态,还需要适当进行耐寒训练,从而提高自身免疫力和抵抗力。比如:每天早上可以尝试冷水洗脸,对面部、颈部以及鼻子用冷水进行清洁。
“白露到,鼻炎闹”,对于有过敏性鼻炎的孩子,由于对气候变化的适应能力差,气道敏感,容易出现晨起喷嚏,流鼻涕,鼻塞,鼻痒、咳喘等呼吸道症状。因此,孩子尽量不要一大早出门,出门尽量戴口罩,减少室内游乐场时间,教室房间通风,少吃辛辣食物。
此外,孔飞推荐了几个穴位,早晚也可以做做“鼻炎操”,具体操作如下:
1、按揉迎香穴。迎香穴在面部,鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中。用双手食指按揉鼻翼旁的迎香穴,顺逆时针各按一分钟,直至有酸胀的感觉,这样有通窍的作用。2、推擦鼻梁。搓热双手,用双手的食指指腹从鼻梁两侧的鼻翼一直到鼻根,从上往下按摩一分钟(单向),直至鼻梁发热,每天2组。3、按揉印堂穴。用食指指腹、中指辅助,从印堂穴(两眉之间)推到发际线,上下往返20-30次,每日2组,感到发红发热即可打开鼻窍。
空气保持流通,晚上记得关窗。
“白露秋分夜,一夜冷一夜。”建议早中晚开窗通风三次,每次15分钟为宜,既保持室内空气清新,又抑制细菌的滋生。
但晚上睡觉前一定要关窗,夜晚温度低,冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。 孔飞表示,冷空气是哮喘诱发的高危因素,对于反复喘息的孩子,换季时喘息发生会明显增加,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉,尽量不要再吃冷饮。外出时戴口罩,这不仅能起到保暖作用,还能够有效抵抗外界因素的侵袭。
均衡营养,以滋阴润肺为主。
中医认为,肺属金,与秋气相应。孔飞介绍,白露是典型的秋季气候,此时人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥及大便干结、皮肤干燥有裂纹等症状。所以,白露时节饮食通常以滋阴润肺、健脾润燥为主。如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等,少吃辛辣食物。
推荐食补方:
1、莲子百合煲。【材料】:莲子、百合各30克,精瘦肉200克。【做法】:莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗净,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。
2、沙参枸杞粥。【材料】:南沙参15克,枸杞子15克,百合15g,玫瑰花5克,粳米100克,冰糖适量或按此比例配料。【做法】:先将南沙参、玫瑰花煎汁取液,然后以药汁与百合、枸杞、粳米同入砂锅熬粥。待粥将成时,加入冰糖,搅匀稍煮片刻即成。
规律作息,适度锻炼
很多人在夏天睡得晚,作息不规律,若延续到秋季,容易造成抵抗力下降。“所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间,同时多喝水。”孔飞说,天气凉快之后,随着体感舒适度的提高,也需要加强运动,尤其是孩子。运动的选择宜考虑孩子喜好,以可以坚持的运动为主,如跳绳、打球、跑步等,增强体质。
疫苗接种
最后,孔飞表示,疫苗接种是预防疾病的重要手段,尤其平素体质较弱,抵抗力差的孩子,可以提前进行疫苗接种。
通讯员 麻云 扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹
校对 徐珩
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质检
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